Фил хит бодибилдер

Биография титулованного спортсмена

Год рождения Джерода Хита — декабрь 1979, место – Сиэтл. Детские увлечения — игровые виды спорта, в особенности — баскетбол. После школы его принимают в университет Денвера, ставшей первой ступенькой на пути восхождении к звездной спортивной карьере. В баскетбольной команде учебного заведения из-за невысокого роста Филу Хиту досталось роль шутера (забрасывающего), где он проявил себя как классный игрок, умеющий подчиняться правилам командной игры. Вскоре Фил стал одним из лидеров.

У ребят появилась мечта играть в баскетбольной лиге. Она вдохновила парня на оттачивание мастерства в бросках. Он часами кидал мяч в кольцо, доведя биомеханику движений до совершенства. Первые результаты появились спустя год — команда победила на первенстве студенческого дивизиона, и Филу дали спортивную стипендию.

ФИЛ ХИТ. НАЧАЛО ("МОЙ ПУТЬ К ОЛИМПИИ 2011")

Фил Хит

ДАННЫЕ ХИТА

• Дата рождения: 18 декабря 1979
• Место рождения: Сиэтл, штат Вашингтон
• Место проживания: Арвада, штат Колорадо
• Рост: 175 см
• Вес: 109 кг
• Спонсоры: Weider Publications, MET-Rx
• Достижения:

2011 — 2021 годы — «Мистер Олимпия», 1-е место; 2012 и 2011 годы — «Шеру Классик», 1-е место; 2010 — «Мистер Олимпия», 2-е место; 2010— «Арнольд Классик», 2-е место; 2009 — «Мистер Олимпия», 5-е место; 2009 — «Мистер Олимпия», 5-е место; 2008 — «Мистер Олимпия», 3-е место; 2008 — «Арнольд Классик», 2-е место; 2008 — победитель «Айронмен Про Инвитейшнл»; 2007 — «Арнольд Классик», 5-е место; 2006 — победитель «Колорадо Про»; 2006 — победитель «Нью-Йорк Про».

ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук)

Первые шаги в профессиональном спорте

В 2002 году парень окончил университет и вместе с ним карьеру баскетболиста, поняв, что в этом виде спорта у него нет перспектив. Однако мотивация Хита к спорту оставалась прежней, и он с головой ушел в бодибилдинг. К этому времени он уже успел накачать мышцы и набрать небольшую массу. Начинающий культурист обратился за помощью к профессиональному тренеру, который помог составить режим и скорректировать диету. Позже он признался, что хотя ему не привыкать к дисциплине, питание по часам оказалось для него проблемой.

ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ МИСТЕРА ОЛИМПИЯ! 2016 Тренировка квадрицепсов

НАСКОЛЬКО НА САМОМ ДЕЛЕ СИЛЕН ФИЛ ХИТ?

Фил Хит: победители делают то, что проигравшие делать не желают

Стратегия тренировок Фила Хита

Приспособившись к новым условиям, 23-летний бидибилдер начал серьезную подготовку к Чемпионату Северного Колорадо. В то время при росте 175 см он весил 84 кг. Чтобы не допустить отставаний в развитии мышечных групп, он ежедневно снимал себя на камеру. Выбранная стратегия к тренировкам и питанию позволила ему увеличить массу до 96 кг и снизить показатели жира до 6 %. По словам спортсмена, таких показателей он достиг благодаря тяжелой работе и генетике. Усилия не были напрасны — он победил на престижном турнире в родном штате, обогнав знаменитого Дарра Чарльза. Через считанные недели Мистер Колорадо закрепил успех и стал победителем «Нью-Йорк Про».

ХУДШИЙ МОМЕНТ В КАРЬЕРЕ ФИЛА ХИТА

ВОТ ПОЧЕМУ ПОБЕЖДАЛ ФИЛ ХИТ.

Фил Хит тренировки

Несмотря на то, что Фил пытался продолжить играть в баскетбол, он понимал, что с его ростом да и возрастом (на то время юноше было уже 23 года) пробиться в баскетбольную лигу будет просто нереально. Баскетбол еще кое-что оставил Филу — отличное телосложение. Генетически Хит очень одарен, так как является представителем мезоморфа в чистом виде, поэтому даже от занятий баскетболом он набирал мышечную массу, которой завидовала вся команда

Фил обращал на это внимание и потом решил попробовать себя в бодибилдинге — в том виде спорта, где у него получалось. В Денвере он нашел тренажерный зал и начал туда ходить. У местных качков разузнал схемы тренировок и правила питания

Сам Хит однажды говорил, что самое сложное в бодибилдинге для него было соблюдать диету. Обычно он ел три раза в день, а тут нужно было 6-8. Результаты не заставили себя ждать, и спортсмен решил попробовать свои силы на подиуме. Он выступил на Чемпионат Северного Колорадо в 2003 году. Как и к баскетболу, он подошел крайне серьезно и к бодибилдингу. Атлет купил фотоаппарат и каждую неделю фотографировал себя для того, чтобы понимать в какой форме он находится. Такая скрупулезность принесла свои плоды. Он победил в своем первом турнире, и познакомился с самим Джем Катлером, который проводил там свое гостевое позирование. Но это была инициатива самого Катлера, он увидел в парне большие перспективы и решил после турнира побеседовать с ним лично. С тех пор и началась дружба этих звезд бодибилдинга. Далее спортсмена ждала очередь из сплошных побед. Он стал первым на «Колорадо» в 2004 году, потом победил на «Джуниор Нашионалс» в 2005 году, и стал бесспорным лидером на «Чемпионате США» в тяжелой весовой категории и завоевал свою профессиональную карту. Мало кто из спортсменов менее чем за 3 года может стать профессиональным бодибилдером. Он первый в истории, кто стал профессионалом так быстро. Последующие три года Фил выступал на профессиональных соревнованиях без единого проигрыша. Ему всего 25, а про него начала говорить вся элита бодибилдинга. Именно поэтому он удостоился прозвища «The Gift», что в переводе с английского обозначает «Дар». И в самом деле, мало таких, даже среди мезоморфов, которые склонны прогрессировать на столько быстро, как это делает Хит. Далее сам Джей Катлер, который очень скоро станет Мистером Олимпия, взялся тренировать Фила. И не смотря на свой блестящий старт в бодибилдинге, которого не было ни у одного культуриста в истории, Фил понял, что еще до топовых спортсменов ему очень и очень далеко. В 2006 году Хит дал интервью относительно первой совместной тренировки: «Я думал, что я был в хорошей форме, но Джей определенно надрал мне зад». Катлер буквально изматывал молодого спортсмена, не давал ни секунды перерыва, а веса Джея на много превосходили тогдашние тренировочные веса молодого Фил Хита. Но Фил, как всегда, «мотал на ус» все, что говорил Джей. Джей чувствовал очень теплые отношения к Хиту, вспоминая как его когда-то, точно также, тренировал Ронни Колмен — друг, наставник и конкурент. В конечном итоге Катлер обошел выдающегося Ронни Колмена и в Филе он видел своего приемника, которому когда-то отдаст вершину олимпа. Но не только Хит впитывал знания Катлера. С ними в зале занимался Кай Грин — молодой и также подающий надежды бодибилдер.

«Да, я это сделал»

С каждым годом мышечной массы, побед и наград становилось все больше. За следующие 3 года спортсмен не проиграл ни одного соревнования, стал знаменит и получил прозвище «The Gift», что в переводе означает «дар». В 2005 г он выступил на Olympia Weekend с весом 100 кг, повторив упражнение 46 раз. Затем он занял 2 место на Jeramy Freeman, выжав 183 кг и подняв штангу 12 раз.

Последнее событие оказалось знаковым, т. к. на соревнованиях он познакомился с Джеем Катлером, которого восхитили потенциал и дисциплинированность парня. Звезда американского бодибилдинга позже стал лучшим другом и наставником. Перед Олимпией 2006 года его уже тренировал Катлер.

Фит понял, чтобы подняться на новый уровень, ему необходимо много работать. Он говорил, что спустя 20 лет он будет с гордостью рассказывать детям, что его тренировал Мистер Олимпия. В то же время его тренер сам прилагал немало усилий, чтобы победить главного соперника Ронни Колемана, которого все-таки не удалось подвинуть на пьедестале почета.

Программа тренировок Фила Хита

На первый взгляд система ничем не отличалась среди других. Принцип был построен на прокачке 5 разных зон в определенные дни:

• в понедельник культурист работал над торсом;
• во вторник качал бедра и ноги;
• в среду — спину;
• в четверг тренировал плечевой пояс;
• в пятницу — бицепсы и трицепсы.

В программу культурист включал изматывающее кардио со 100 отжиманиями. Тренировку дополняли разгибания рук в блочном тренажере и со снарядами.

• Сначала эти упражнения он выполнял по 10 раз.
• Затем повторял со штангой, увеличив вес (30х3).
• В конце добивал мышцы гантелями с разных ракурсов.

Между соревнованиями выполнял кардио по 30 минут 3-4 раза в неделю, перед турниром увеличивал интервал до 1,5 часов. За 2 месяца до турнира работал утром и вечером по 40 минут.

Спортсмен никогда не работал с запредельными весами, объясняя это факт тем, что он молод и намерен строить карьеру постепенно, не осложняя свою жизнь травмами.

Рабочие веса:

• жим лежа — 150-160 кг;
• тяга в наклоне на 10 кг меньше.

Программа тренировок

Грудные мышцы

• Жим лёжа — 4 подхода х 10 повторений • Жим штанги лежа на наклонной скамье — 4 подхода х 10 повторений • Жим гантелей лежа на наклонной скамье — 4 подхода х 10 повторений • Разведение гантелей в стороны лежа — 4 подхода х 10 повторений

Спина

• Подтягивание 5-7 подходов «до отказа» • Тяга штанги в наклоне — 5 подходов х 10 повторений • Тяга нижнего блока к груди — 5 подходов х 10 повторений • Тяга верхнего блока — 5 подходов х 10 повторений • Становая тяга — 3 подхода х 8-12 повторений • Гиперэкстензия — 5 подходов х 12 повторений

Бицепсы

• Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скота — 4 подхода х 10 повторений • Сгибание рук со штангой стоя — 4 подхода х 10 повторений • «Молоток» — 4 подхода х 10 повторений • Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 4 подхода х 10 повторений

Трицепсы

• Французский жим лёжа — 4 подхода х 10 повторений • Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода х 10 повторений • Жим на брусьях — 3-4 подхода «до отказа»;

Плечи

• Жим штанги сидя — 3 подхода х 8-10 повторений • Подъем гантелей в стороны — 3 подхода х 8-10 повторений • Подъем гантелей перед собой поочерёдно — 3 подхода х 8-10 повторений • Жим гантели сидя — 3 подхода х 12 повторений • Тяга штанги к подбородку стоя — 3 подхода х 12 повторений • Подъем гантелей перед собой поочерёдно — 3 подхода х 10 повторений

Квадрицепсы бёдер

• Жим ногами поочерёдно — 3 подхода х 10 повторений • Приседания со штангой — 3 подхода х 8-10 повторений • Разгибание ног — 4 подхода х 10 повторений • Выпады — 3 подхода х 10 повторений • Сгибание ног лежа — 3 подхода х 10 повторений • Гакк-приседания — 3 подхода х 10 повторений • Разгибание ног сидя — 4 подхода х 10 повторений

Бицепсы бедер

• Становая тяга — 4 подхода х 10 повторений • Сгибание одной ногой стоя — 4 подхода х 10 повторений • Гиперэкстензия — 5 подходов х 10 повторений

Икры

• Разгибание голени сидя в тренажере — 3 подхода х 12-20 повторений • Подъемы на носки в тренажере стоя — 3 подхода х 12-20 повторений • Подъемы на носки в наклоне «осликом» — 3 подхода х 10 повторений

Как складывалась карьера

В 2008 году на Олимпии спортсмен поднялся на третью ступеньку, уступив вторую своему тренеру. В следующем году на чемпионате он занял 5 место. На турнире братьев Уайдеров в 2010 году культурист поднялся на второе место.

Если поначалу его сравнивали с Деннисом Вольфом — чемпионом мира по бодибилдингу 2005 г., после этих побед его признали как состоявшегося бодибилдера с уникальным даром. В 2011 г. все предыдущие неудачи были компенсированы получением звания — Мистер Олимпия. В 2012 году копилка наград пополнилась серебром, завоеванном на чемпионате.

История выступлений

Железная хватка и сила воли Хита

Достигнув вершины славы, спортсмен по-прежнему прогрессирует в спорте, и заботиться о совершенстве тела. В интервью 2021 года Фил объяснил журналистам, что «он кайфует от процесса». Начиная с 2016 года, он мобилизовал силы, чтобы получить статуэтку Сандова на 52 турнире и в 7 раз стать Mr. Olympia. «У меня все круто и я жду не дождусь, чтобы сравняться со Шварценеггером». В сентябре в свободном весе бодибилдер снова поднялся на верхнюю ступень пьедестала и получил $400 000.