Особенности упражнений
Упражнения для кистей рук и пальцев являются решением многих проблем, профилактикой болезней связок, суставов. Для детей такие лечебные тренировки служат еще и механизмом развития речи, памяти, внимания, мелкой моторики. Они используются в качестве метода реабилитации после черепно-мозговых травм, инсультов, при развитии артрита.
Гимнастику для рук и пальцев можно делать прямо дома за столом, для этого не требуется никаких особых условий и тренажера. Но придется придерживаться определенный правил, чтобы такая разминка была максимально полезной.
- Нужно выполнять их регулярно, систематично, тогда удастся тренировать каждый палец по максимуму;
- Выполняйте комплексы обеими руками, темп для каждой руки одинаковый;
- Дышать надо свободно, не задерживайте дыхание;
- Выполняйте по три повторения комплекса ежедневно;
- Не нужно отвлекаться на что-либо, все внимание — строго на упражнение, чтобы развить дополнительную гибкость.
Стоит отметить, что монахи с Тибета каждое утро начинали с зарядки для пальцев рук. Они считают ее чудодейственным методом для восстановления энергии. Для них это дополнительный источник поддержания жизненных сил. И это неоспоримый факт, доказательством которому служит наличие на наших ладонях большого количества рефлекторных клеток.
Снятие усталости
Если вы часто работаете за компьютером или вам приходится заполнять от руки много бумаг, то такая зарядка вам попросту необходима. Но в идеале каждый человек должен каждодневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье суставов, сохраняя молодость кожи на более длительный срок.
Гимнастика для пальцев рук
Каждому человеку за день приходится совершать множество операций руками, и в особенности кистями. А есть ряд профессий, где подвижность суставов пальцев играет особо важную роль. Это художники, музыканты, иллюзионисты, геймеры и т.д. Сегодня же, когда каждый из нас работает за компьютером, гимнастика для пальцев приобретает особую актуальность. Руки и пальцы устают за день. Чтобы снять напряжение и позволить повысится работоспособности необходимо упражнять пальцы.
Для детей пальчиковая гимнастика особенно важна, она развивает мелкую моторику, тренирует участки мозга, отвечающие за речь.
Для того чтобы снять усталость, повысить работоспособность рук и улучшить их форму (какая девушка или женщина не хотела бы иметь красивые руки?), нужно регулярно их упражнять. Предлагаем вам комплекс упражнений для пальцев, который поможет вам повысить их подвижность, увеличить силу пальцев, а также поддерживать высокую работоспособность, предупредить профессиональные заболевания суставов.
Гимнастика для подвижности пальцев рук
Каждое упражнение выполняйте (стоя или сидя за столом) от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.
1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево. 10–20 раз в каждую сторону.
2. Сгибать и разгибать кисти рук вверх-вниз.
3. На «раз» — с силой сжать пальцы в кулак, на «два» — растопырить их в стороны.
4. Выпрямить пальцы, большой отвести в сторону и выполнить им круговые движения сначала вправо, а затем влево.
5. Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.
6. Развести прямые пальцы и последовательно, начиная с мизинца (веерообразным движением), сгибать пальцы в кулак. Затем тоже самое, но начиная с большого пальца.
7. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следите за тем, чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак.
8. Положив кисти на стол, поочередно поднимать по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.
Читайте также:
9. Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола). На «раз» — оторвать согнутый палец от стола, на «два» — выпрямить, на «три» — согнуть, на «четыре» — верните палец на место. Упражнение выполнять каждым пальцем в отдельности.
10. Сгибать кисти так, чтобы большие пальцы дотянулись до предплечий. Выполнять попеременно правой и левой рукой.
11. Прижать пальцы кистей рук друг к другу так, чтобы ладони не соприкасались. Делать пружинящие движения пальцами не отрывая их друг от друга.
12. Захватив правой рукой кончики пальцев левой руки, медленно потянуть их. Сменить руки.
После выполнения упражнений сделайте легкие потряхивания кистями, затем потрите друг о друга ладони, погладьте пальцами кисти поочередно с наружной и внутренней стороны.
Гимнастика для мышц кистей и пальцев рук
Пальцы рук — тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.
Каждое упражнение выполняйте от 10 до 20 раз и постоянно увеличивайте дозировку. После каждого упражнения расслабьте кисти и пальцы, встряхните ими. В конце комплекса сделайте массаж кистей рук.
Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. (1-а), для их нагружения нужно взяться пальцем одной руки за большой палец другой, которую используем как неподвижную опору. Теперь с силой (F) отогнем палец, преодолевая сопротивление опорной руки. Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (1-б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.
Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений. Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1-в), с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1-г).
Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по следующей схеме.
Кисть сжать в кулак. Повернуть ее до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2-а) и отведение кистей (2-б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.
Более полное комплексное нагружение мышц, «управляющих» движением кисти, показано на рис. (2-в) (исходное положение) и (2-г). Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении.
Детская гимнастика
Очень важно малышам развивать кисти. В возрасте до пяти лет хорошо помогает лепка из пластилина, игры с мячиками, собирание мозаики. А вот те, кто уже отправился в школу, начинают испытывать большую нагрузку на руки, изучая основы письма. Поэтому очень важно научить своего ребенка ежедневно уделять внимание своим рукам.
- «Петушок». Это занятие очень простое: сцепите ладошки в замок. Нажмите левой рукой на тыльную сторону другой. Разгибайте ладонь, как бы имитируя гребень петушка.
- «Дорожка». Положите большой палец правой руки на большой палец левой, получится две ступеньки. Кладите поочередно все пальчики друг на друга — получится ходьба по дорожке.
- «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола, перебирайте ими, перебегая к другому краю.
- «Слоник». Большой, мизинец, безымянный и указательный пальцы будут ногами слона. Средний пальчик втяните наподобие хобота. Идите медленно, ступая каждой «ножкой».
- «Фонарики». Выпрямите ладонь, сперва сжав кулак, далее раздвиньте пальцы, начинайте сжимать и разжимать их.
- «Тесто». Тут все предельно просто: нужно лишь имитировать процесс замешивания теста. Кисти при этом разрабатываются очень хорошо.
Упражнения для кистей рук
Кроме вышеописанных тренажеров для кистей рук
используют следующие упражнения, укрепляющие кисть:
- Отжимание на пальцах. Это очень не простое упражнение, особенно для неподготовленных людей. Некоторые обладатели тонких и длинных пальцев могут поплатиться появлением переломов и вывихов при выполнении данного упражнения. Можно начать такое упражнения с отжиманий от стены, при этом важно помнить о том, что пальцы на руках должны быть все время максимально напряженными. Делать его можно всего несколько раз, но правильно и использовать несколько подходов.
- Полезно для кистей повисеть на турнике или, какой — либо, перекладине. Можно просто повисеть, а можно усложнить себе задачу и попробовать подтянуться несколько раз. Это укрепит не только кисти, но и всю руку. Висеть можно на руках, пальцах, а можно использовать дополнительный вес для получения быстрого результата. Например, привязать блин или гантели к ногам или на пояс.
- С помощью гантелей или штанги тоже можно накачать мышцы кистей. Для этого нужно положить руки на стол или что — то жесткое, а кисти оставить в «свободном полете». Следует сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах, держа в руках гантели или штангу.
- Подержать в руках блин от штанги максимально долго, а когда руки уже не смогут держать его отпустить.
- Пытаться разорвать старые книги или тетради.
- Лазанье по канату хорошо укрепляется кисти рук.
Кроме этого, тренируется позвоночник и плевые суставы. - Удержание на вытянутых руках стула.
- Поможет укрепить кисть
простое сжимание мячика (теннисного). - Полезны вращательные движения кистями с удерживаемыми в руках гантелями.
Во время тренировки кистей не рекомендуется несколько раз повторять одно и то же упражнение. Это может вызвать переутомление не только физическое, но и психологическое и эмоциональное. Лучше сочетать несколько интересных и разнообразных упражнений за одну тренировку. И не следует забывать об отдыхе между подходами.
Для получения результата в виде сильных и красивых кистей рук, не обязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале. У некоторых совсем не имеющих отношение к спорту людей можно увидеть натренированные руки. Почему? А все дело в том, что существуют такие бытовые дела и профессии, которые оказывают на развитие кисти очень большое влияние.
