Сезон «Похудей к Новому году» официально объявляется открытым! Это, конечно, шутка, а если серьезно, то сейчас вопрос как похудеть к новому году – один из самых популярных у женщин самого разного возраста.
Всем известно утверждение: «Как встретишь Новый год, так его и проведешь». Красиво наряженная елка, вкусный стол, новогодние сюрпризы, близкие и любимые люди рядом – все это важно. Но для любой женщины важней всего ее самоощущение, желание блистать и выглядеть настоящей королевой Новогодней ночи.
Именно поэтому похудеть к празднику – мечта многих женщин. Почему именно сейчас? Да потому что весь год нам некогда, семья, работа, социальные катаклизмы…
«А не поздно ли начинать?» – спросите вы. Нет, ведь до праздника осталось больше месяца, и мы все успеем.
Врачи советуют, как похудеть к Новому году без титанических усилий
Врачи-диетологи считают, что сбросить несколько килограммов лишнего веса можно даже за один месяц. Если худеть с умом, то это вполне реально и не навредит здоровью. Поэтому не ставьте перед праздником глобальные цели. Пусть ваша цель будет скромной: хочу, чтобы любимое платье село идеально, и я выглядела в нем сногсшибательно. Правда не плохо?
Врачи предлагают взять под контроль важнейшие жизненные функции:
- еду,
- питье,
- движение,
- сон,
- заботу о теле.
Если вы молоды и абсолютно здоровы, то можете осваивать программу похудения комплексно. Если ваше самочувствие не на высоте, форсировать события не нужно. Включайте полезные привычки постепенно.
Способы «новогоднего» похудения
Способы, о которых мы будем говорить далеко не секретные и, что самое главное, доступны любой женщине.
- Корректируем свой рацион питания (более детально об этом ниже)
- Регулярно, а лучше ежедневно, выполняем физические упражнения. Идеально, если 1-2 раза в неделю вы сможете посещать бассейн или совершать 2-х часовые пешие прогулки
- Ежедневно принимаем контрастный душ
- Принимаем ванны с морской солью
- Делаем массаж или самомассаж
- Проводим горячие и холодные обертывания для тела
- Спим не менее 8 часов в сутки и ни в коем случае не едим перед сном
12 золотых правил питания, чтобы похудеть к новому году
Здесь мы приведем рекомендации врача-эндокринолога Вадима Крылова, автора собственной системы снижения веса. Соблюдая его «золотые правила» питания, вы сможете без мук голода получить заметные результаты буквально за месяц-полтора.
Автор уверяет, что следование рекомендациям настроит вас на гармоничное питание и в будущем году, так как пищевые привычки человека обычно формируются в течение одного-двух месяцев.
Через несколько недель вы заметите, что вас перестала привлекать жареная, печеная и сладкая пища – все, чем так славится фастфуд. Изменив пищевые привычки, вы увидите результат не только на весах, но и почувствуете легкость в своем организме.
1 правило: подберите тарелку для трапезы
Выберите для еды тарелку нужного размера, диаметром не более 20 см. Так визуально порция будет выглядеть больше. Этот визуальный трюк поможет вам не переедать.
2 правило: правильно сервировка
Накладывая еду, мысленно поделите тарелку пополам. На правую часть тарелки положите зелень и овощи. А вторую половину разделите еще раз на две части. На ¼ положите гарнир, на другую четверть – основное блюдо.
3 правило: грамотно заполняйте свой холодильник
Есть поговорка: «Если хочешь похудеть, не ешь все, что лежит в твоем холодильнике». Покупайте в магазине только полезные продукты. Лучше всего помогают снижению веса зелень, овощи, фрукты, маложирные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.
4 правило: как можно больше овощей в рационе
Всегда к тому, что вы едите, добавляйте свежие овощи. В каждый прием пищи вы должны съедать не менее 300-400 граммов свежих овощей и фруктов. Благо, что магазины сейчас ломятся от них. Вместо картофеля выбирайте батат. Побольше капусты, моркови, свеклы, лука, листовой зелени.
5 правило: замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо
На те деньги, которые вы тратите на сосиски и сардельки, покупайте свежее нежирное мясо. Так вы снизите потребление большого количества соли, сахара, жиров и углеводов, «замаскированных» в колбасах и полуфабрикатах.
6 правило: никаких консервов!
Исключите мясные и рыбные консервы в масле, они содержат массу жиров и углеводов, которые прибавляют нам лишние килограммы. Лучше ешьте не менее 2-х раз в неделю рыбу нежирных сортов.
7 правило: покупайте менее жирные продукты
Покупая товар в магазине, обращайте внимание на % жира в продуктах. Выбирая между сметаной 40% жирности и 15%, остановите свой выбор на последней. Чем меньше, тем лучше, по крайней мере, на период вашего похудения перед новым годом.
Читайте также:
8 правило: откажитесь от фастфуда
Лучше всего забыть про рестораны и кафе быстрого питания. Меньше ешьте всевозможных бутербродов, жареной картошки и прочей калорийной еды.
9 правило: относитесь к еде, как к процессу
Выделяйте на прием пищи достаточное время, чтобы есть не торопясь и тщательно пережевывать. Еда должна приносить удовольствие не от объема, а от процесса.
10 правило: пейте воду перед приемом пищи
Перед едой (примерно за 30 минут) выпивайте стакан чистой воды. Так вы заполните свой желудок и не сможете съесть большой объем пищи.
11 правило: правильно готовьте пищу
Готовьте полезную еду, не насыщенную трансжирами. Стоит отказаться от жарки, лучше продукты варить, тушить, припускать на пару.
12 правило: максимально откажитесь от сладкого
Большинство наших любимых продуктов содержит много сахара. Рафинированный сахар, конфеты, мёд, соки, компоты, морсы. Сладкая газировка – это все легкоусвояемые углеводы. Лучше замените их фруктами.
Какие диеты помогут
Существует несколько эффективных диет, при соблюдении которых можно стать стройнее на 5–10 кг и ощутить легкость во всем организме всего за 10 дней или несколько недель.
Для дальнейшего поддержания веса следует пересмотреть свой образ жизни, который стал виновником возникновения этой проблемы. Это касается правильного питания и умеренных физических нагрузок.
Экспресс-диеты
Специалисты рекомендуют несколько экспресс-диет, использовать которые нужно в зависимости от того, сколько килограммов и за какое время требуется сбросить.
На 5 кг за 2 недели
Все это время можно есть только гречку (в неограниченном количестве). Единственное условие — не добавлять в нее соль, приправы и различные соусы. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Также необходимо выпивать ежедневно по 1 л кефира за полчаса до еды.
Способ приготовления гречки:
- Один стакан крупы залить кипятком и слить жидкость, после чего залить двумя стаканами кипятка и накрыть крышкой.
- Затем плотно укутать в теплое одеяло и оставить на всю ночь.
В этот период рекомендуется употреблять не менее 2-х литров жидкости в день. Напитки, содержащие кофеин (кофе, черный чай), разрешаются, но не более двух чашек в день и без добавления сахара. Дополнительно можно принимать комплекс витаминов.
На 10 кг за 20 дней
Первый и второй день употреблять ежедневно по 2 литра кефира или молока (нежирного), два стакана томатного сока (несоленого) и 1 кусок ржаного хлеба.
На третий и четвертый день рацион следующий:
- завтрак: кофе (можно с молоком), кусок ржаного хлеба, смазанный сливочным маслом;
- обед: 100 г вареного мяса (рыбы), 250 мл бульона (рыбного или мясного) и кусок хлеба;
- полдник: чай или молоко (250 мл), можно немного меда;
- ужин: 100 г сыра, 100 г мяса, 1 яйцо, один стакан кефира.
На пятый и шестой день меню такое:
- завтрак: два небольших яблока;
- обед: овощной салат или бульон (без картофеля);
- полдник: два апельсина;
- ужин: салат из свежих овощей (свекла, капуста, морковь), кусок ржаного хлеба, 250 мл чая с медом.
С седьмого дня следует все начать сначала и не забывать про витамины.
Если в это время возникнет ухудшение самочувствия, то следует срочно прекратить диету, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Противопоказаниями к использованию экспресс-диет являются:
- почечная недостаточность;
- сердечно-сосудистые патологии;
- болезни органов ЖКТ;
- индивидуальная непереносимость к определенным продуктам;
- аллергия;
- беременность и период лактации.
Прежде чем начинать сидеть на диете, необходимо посоветоваться со специалистом.
- Читайте также:
Диета манекенщиц
Основой этого способа похудения является употребление белковой пищи и воды в больших количествах. Такое питание позволяет моделям не набирать лишний вес и выстроить красивый рельеф тела.
Важно учитывать, что модельная диета рассчитывается в зависимости от процентного содержания жира в организме. Для эффективного похудения манекенщицы употребляют много протеина (без ароматизаторов и добавок), витамины и биологически активные добавки.
Примерное меню и режим питания моделей:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Протеиновый коктейль | Цитрусовый фреш | Одно яблоко |
| Вторник | Одно вареное яйцо | Немного недожаренный стейк из говядины | Нежирный творог |
| Среда | Протеиновый коктейль | 250 мл йогурта (без добавок) | Запеканка из творога |
| Четверг | Голодание | Голодание | Голодание |
| Пятница | Одно яйцо | Овощной суп (без картофеля) | Йогурт |
| Суббота | Свежие ягоды | Овощной салат | Йогурт |
| Воскресенье | Протеин | Протеин | Протеин |
Кроме соблюдения питания, необходимо вести активный образ жизни.
Диета танцоров
Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд и сладости, сладкую газировку и соки. Заменить их можно некалорийными пепси и колой.
Основные продукты должны быть богаты белками — главными строительными компонентами для мышц. Сюда относятся: творог, молоко, рыба, мясо и яйца. Для получения энергии следует употреблять каши (овсянку, гречку и рис) и фрукты (яблоки и бананы).
Если ощущается упадок сил, то в таких случаях разрешается немного нарушить строгое питание и употребить что-то сладкое или выпить сок.
Примерное меню для танцоров:
- Завтрак: вареная каша (можно хлопья с молоком), кусок ржаного хлеба, банан и чашка кофе.
- Обед: вареное мясо (рыба) либо яичница, овощной салат, одно яблоко.
- Ужин: творог, кусок ржаного хлеба.
Между основными приемами пищи для поддержания сил можно перекусить фруктами.
Бразильская
Подходит для тех, кто хочет похудеть на несколько килограммов за два месяца. Довольно строгая диета, но разрешает употребление яиц и мяса. Принцип такого питания — есть маленькими порциями 6 раз в день. Для получения максимального результата не рекомендуется заменять продукты или менять их местами. Бразильская диета полностью исключает любые продукты, способствующие повышению аппетита. Также необходимо ограничить все острое, копченое и пряности.
Основной акцент следует делать на зелень, овощи, фрукты. В случае ощущения голода разрешается выпить свежевыжатый сок или чистую воду.
Примерное меню и режим питания:
| День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин | Перед сном |
| Понедельник | 1 банан, стакан свежего сока | Гренка и стакан сока | 150 г свежего салата, кусок отварного мяса или рыбы | 100 г салата, вареное мясо | Гренка, стакан сока |
| Вторник | Яблочный сок (250 мл), 1 яйцо всмятку | Стакан апельсинового сока, одна гренка | Картофель отварной (2 шт.), 150 г отварной рыбы (мяса), салат | Салат: 100 г мяса, 1 яйцо, листья салата, зеленый горошек | Стакан сока, одна гренка |
| Среда | 250 мл нежирного молока, одна гренка | Творог (150 г) | Рис отварной (150 г), капустный салат с зеленью и лимоном | 150 г мяса, салат, яблоко | Печенье (2 шт.) или гренка, 250 мл свежего сока |
| Четверг | Ананасовый сок и один ананас | Одна гренка, стакан сока | 150 г мяса, 20 г сыра, один фрукт | Картофель отварной (2 шт.), морковный салат с подсолнечным маслом | Гренка, стакан сока |
| Пятница | Сок манго, гренка | Фрукты | Рыба, вареная морковь | Грибной или овощной бульон, кусок ржаного хлеба | Сок манго, гренка |
| Суббота | Гренка, стакан сока | Свекольный салат с растительным маслом | Овощной бульон, кусок ржаного хлеба | Жареные грибы (150 г), овощной салат | 2 печенья, 250 мл сока |
| Воскресенье | Банан, виноград | 250 мл сока (виноградного), гренка | Вареное мясо (рыба), капустный салат, зелень | Грибной суп, фруктовый салат | Виноград, сок |
Данная диета довольно сбалансированная и разнообразная. За два месяца такого питания можно сбросить 7–10 кг лишнего веса. Благодаря тому, что она позволяет употреблять высокоэнергетические продукты, голод переносится намного легче и организм не подвергается серьезному стрессу.
Как и любая строгая диета, бразильская диета запрещена беременным и кормящим женщинам, людям с желудочными и сердечными патологиями и почечной недостаточностью.
Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества чистой воды для улучшения работы почек.
Салатная
Это одна из самых проверенных и в то же время вкусных диет, позволяющих не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от токсинов и улучшить здоровье волос и кожи. Для салатной диеты необходимо:
- При приготовлении одного блюда не смешивать фрукты и овощи.
- Нельзя солить пищу, добавлять в нее мед и сахар.
- Не употреблять фрукты с высоким содержанием сахара (виноград и бананы), лучше заменить их киви, яблоками и апельсинами.
- Овощи следует употреблять сырыми или отваривать (картофель запрещается).
- Можно заправлять овощи оливковым маслом или соком лимона и добавлять зелень.
- Фруктовые салаты разрешается заправлять кефиром или йогуртом.
Примерное меню для салатной диеты:
- завтрак: йогурт, фруктовый салат;
- обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
- ужин: овощной салат, заправленный соком лимона.
На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости: зеленого чая, сока или лимонной воды. На ночь можно выпить 250 мл кефира.
Праздничные килограммы
После новогодних праздников большинство людей ужасаются от цифры на весах. В такой ситуации специалисты рекомендуют в первую очередь успокоиться и не думать о голодании. Ведь оно способствует откладыванию жира именно в тех местах, с которых требуется его убрать. В то же время теряются белки, ухудшается общее самочувствие, мышцы становятся слабыми.
Вернуть стройную фигуру можно только при очищении организма, сжигании калорий и соблюдении здорового питания. Речь идет о щадящих разгрузочных днях, не влекущих за собой никакого стресса для организма.
Основные рекомендации:
- Ограничить употребление соли и простых углеводов, заменить их медом и лимонным соком.
- Есть часто и небольшими порциями.
- Употреблять больше овощей, фруктов, нежирного мяса, овощных бульонов, кисломолочных продуктов, зеленого чая.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если аппетит сильно разыгрался, можно выпить стакан кефира или съесть йогурт.
Во время разгрузки хорошо посетить сауну, только не употреблять там пиво и другие вредные напитки. Лучше взять с собой зеленый чай в термосе или морс.
Фруктовые разгрузки
Суть такого питания состоит в употреблении в течение дня исключительно фруктов, которые разрешается дополнять кефиром, сухофруктами, йогуртом, овощами и творогом. Лучше всего для разгрузки организма подходят персики, арбуз, клубника и яблоки. Бананы и виноград употреблять не рекомендуется. Главными преимуществами фруктовых разгрузок являются:
- можно подобрать любимые ягоды и фрукты;
- организм насыщается необходимыми веществами и клетчаткой;
- во время разгрузки нормализуется работа органов ЖКТ, так как в желудок поступает только легкая пища;
- происходит активное очищение организма: выводится соль и лишняя жидкость;
- уже за одни сутки ощущается невероятная легкость в теле, улучшается состояние ногтей, волос и кожи;
- применение разгрузки хотя бы один раз за семь дней позволяет сбросить 2–3 кг.
Следует помнить, что не каждый человек хорошо переносит такие разгрузки. Иногда появляется головокружение и общее недомогание. Также при употреблении одних яблок происходит повышенная выработка желудочного сока, что может привести к повреждению его слизистой.
Рецепты, которые подойдут к фруктовой диете:
- На фруктовых салатах. Диетологи утверждают, что проводить разгрузки лучше с помощью одного вида фрукта. Однако большинство людей не могут употреблять одно и то же весь день. В таком случае идеальным вариантом будет разгрузка на фруктовых салатах. Дневная норма такого питания — один килограмм. Салат нужно есть маленькими порциями. Подойдут любые фрукты, заправленные йогуртом или соком лимона.
- На фруктах и йогурте. Натуральный йогурт без добавок способствует восстановлению кишечной микрофлоры. Такие разгрузки позволяют избавиться от 2–3 кг за один день. Утром, днем и вечером необходимо выпивать по 150 мл ромашкового отвара и столько же йогурта (обезжиренного). Между ними можно делать перекусы фруктами (не более 150 г за один раз).
- На фруктах и кефире. Самыми популярными являются разгрузки на кефире и яблоках: на протяжении дня необходимо съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л кефира. Яблоки можно употреблять как свежими, так и в запеченном виде.
Почему я не худею? Как наладить рацион
Рассмотрим, некоторые ошибки рациона, которые мешают сбросить вес. Прежде всего соблюдайте режим приема пищи. Ешьте 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).
Каким должен быть идеальный завтрак?
Не нужно пренебрегать завтраками, даже если у вас по утрам нет аппетита или времени. Пока вы не поедите, ваш организм останется вялым, а у вас может появиться раздражение. Да и за обедом вы съедите гораздо больше, чем требуется организму.
Что выбрать утром? Каша (сложные углеводы), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, вода, чай или кофе (без сахара).
Зачем нужны перекусы?
Перекус вовсе не означает полноценный обед. Один перекус вы делаете в промежутке между завтраком и обедом, а второй – между обедом и ужином. Вкусно, сытно, малокалорийно – основной девиз перекусов.
Что включить в перекус? Кисломолочные продукты, небольшую порцию салата из фруктов или овощей, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «вкусняшками» вместо перекуса.
Обед для похудения должен быть полноценным
В обед мы получаем основную порцию калорий. На первое желательно есть горячий мясной, овощной суп или уху – так вы быстрее насытитесь. При готовке используйте как можно меньше жиров при обжарке лука и моркови для заправки. Исключите супы-пюре как более калорийные. Не ешьте майонез и сметану – они добавят жиров, которые помешают похудеть к новому году.
Второе блюдо лучше готовить из нежирных сортов мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов. Выбирайте гарниры из круп, тушеных овощей и отварных макарон из твердых сортов пшеницы.
На третье можно позволить себе сладкое, если очень хочется.
Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна
Учтите, что вечерний рацион должен включать продукты, которые легко переварятся до сна. Обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому никакой картошки и спагетти, тем более сладостей. Все это перейдет в жировую ткань. Идеально выбрать белки и овощи.
Идеальный ужин это салат из сырых овощей с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, тушеная или отварная рыба и морепродукты, чай несладкий, лучше травяной, любой фрукт на ваш вкус.
Почему важно пить воду при похудении?
В нашем организме 70% составляет жидкость. Дефицит влаги грозит заболеваниями внутренних органов и проблемами с кожей. С потом, дыханием, мочой мы теряем порядка 3 литров воды в сутки, и она требует восполнения. Об обезвоживании говорят слабость, апатия, головные боли, отеки, нездоровый цвет лица.
Не получая достаточно жидкости, тело начинает накапливать ее в запас – клетки наполняются застойной жидкостью, замедляется обмен веществ, а это прямой путь к образованию жира.
Сколько пить воды, чтобы похудеть, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют следовать формуле «30 мл на кг веса, половину из которых получаем из пищи». Различные чаи, соки, кофе, молоко не считаем, так как это еда.
Пейте постепенно и понемногу, по половине стакана в течение всего дня. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и перед сном.
Вода — это жизнь
Нам нужно безопасное похудение, которое приведет к общему оздоровлению организма. Поэтому просто необходимо пить достаточное количество чистой воды. «Норма — 30-40 мл на один килограмм веса», — говорит Юлия Хохолкова. То есть если вы весите 100 кг, то надо выпивать 3-4 литра чистой воды, а не два.
Вода в нашем теле занимает очень важное место, благодаря уходу лишней жидкости мы можем скинуть сразу же пару килограммов, вода может задерживаться организмом и влиять на похудение, из-за нее вес может стоять, могут возникать отеки. «Если у вас задержка жидкости, проанализируйте свой рацион: отёки могут появляться из-за недостаточного или избыточного потребления воды, соли, молочки. А если коррекция рациона не помогает, то обязательно обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением и не прописывайте сами себе мочегонные, это опасно для здоровья», — предупреждает Андрей Невский.
Вдарим по 30 грамм. Самые популярные вопросы о воде Подробнее
Хотите похудеть? Будьте готовы к ограничениям!
Все (или почти все) дамы мечтают быть стройными, и желательно без особых усилий. Но мало кто может есть все и не поправляться. Поэтому, если вы хотите похудеть к новому году, не обойтись без ограничений в питании. Они совсем не сложные, но они позволят вам быстрее привести свое тело в форму и похудеть без вреда для здоровья.
Не делайте эти 7 вещей, и вы не только похудеете, но и сохраните нормальный вес на долгие годы.
Нельзя есть после 19 часов
В это время обменные процессы в организме замедляются. Если есть очень хочется, медленно съешьте маленькой ложкой стакан кефира, половину грейпфрута или выпейте чашку чая с 1 чайной ложкой меда (мед нужно медленно съесть, не растворяя).
Нельзя голодать
Даже если вы целый день ничего не ели, а поздно вечером решили съесть что-то совсем безобидное (яблоко или огурец), изголодавшийся за день организм компенсирует недополученные питательные элементы и наберет в два раза больше калорий.
Нельзя есть на ходу, перед телевизором и компьютером
Так вы рискуете не заметить сигналы желудка о насыщении, и в результате съедите больше, чем требуется.
Нельзя злоупотреблять солью
Она замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и лишнему весу. Рекомендуется употреблять не более 3 граммов соли в сутки.
Нельзя пить во время еды
Вода нарушает процесс пищеварения, поэтому пейте за полчаса до или через полчаса после приема пищи.
Нельзя употреблять сладости
Разрешен только мед (не более 4 чайных ложек в сутки) и горький шоколад. Под запретом печенье, пирожные, полуфабрикаты, консервы, колбасы, копчености, крепкие спиртные напитки. Иногда можно позволить себе бокал белого сухого вина. От красного вина откажитесь или разбавляйте водой на 15%.
Нельзя употреблять в пищу заменители сахара
Практически все они отрицательно влияют на печень.
Пить тоже надо правильно. Вот так
Говорим о воде, если что. За сутки мы расходуем естественным образом порядка трех литров жидкости, которую необходимо восполнять во избежание неприятных последствий.
Если вы будете ограничивать себя в питье, то клетки организма начнут запасать воду впрок, что приведет к застою и снижению скорости обменных процессов. А жиру это все только на руку.
Поэтому для похудения необходимо пить. Только помните, что питьем считается исключительно чистая негазированная вода. Все остальные напитки, вроде соков, чая и кофе — еда.
Рекомендуемый объем употребления воды зависит от вашего веса. Если вы весите меньше 50 кг — пейте порядка 2х литров воды, если ваш вес около 55 кг — 2,5 литра, а всем весящим больше 60 кг, рекомендуется выпивать примерно 3 литра воды ежедневно.
Чтобы не давиться водой, распределите ее прием равномерно в течение дня. Постарайтесь выпивать стакан воды с утра, за полчаса до еды, а также через 1,5-2 часа после нее и на ночь.
Как худеть вредно?
Нередко мы встречаем вредные способы быстрого похудения. Нам обещают помочь сбросить лишние килограммы, не прикладывая никаких усилий и не ограничивая себя, всего за несколько дней.
Часто рекламируют различные питательные коктейли и энергетические батончики, которые нужно употреблять вместо нормальной пищи. Таким способом действительно можно довольно быстро снизить вес, но здесь кроется одна опасность – от такого питания вы можете лишиться сил и заработать хронические болезни.
Довольно распространена идея снижения веса с помощью слабительных и мочегонных препаратов. От таких средств тоже быстро худеют. Но это достаточно изнурительный для организма способ и он тоже может привести к болезням.
Диеты тоже под запретом. Любое ограничение питания дает нашему организму сигнал опасности, при этом метаболизм замедляется и тело переходит в режим экономии. Если вы часто прибегаете к ограничениям в питании, клетки запоминают эту информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном снижении рациона.
Чаще всего после очередной диеты, вес стремительно возвращается.
Диеты опасны еще и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов.
Не прибегайте к таким радикальным способам снижения веса, чтобы не испортить себе Новый год.
Чек-лист для контроля вашего похудения от Софьи Степановой
В конце еще раз напомним важные ежедневные правила в виде этого чек-листа. , распечатайте его и повесьте на холодильник. Выполнив правило, поставьте галочку – и так ежедневно.
- Я завтракаю каждое утро не позже чем через полчаса после пробуждения.
- Я пью воду в течение дня (отмечайте количество).
- Я ем 4 (5) раз в день: завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. В каждый прием пищи включаю белок.
- Я не ем за 2 (3) часа до сна.
- Я ем сладкое только раз в день, в обед. Или: Я не ем сладкого (пирожное, шоколад, конфеты, соки, газировку и т.д. – допишите сами свои самоограничения).
- Размер порции – не более 250 граммов.
- Я сплю 8 часов.
- Я занимаюсь гимнастикой (ходьбой, плаванием) не менее 30 минут ежедневно.
Итак, мы разобрали основы грамотного питания и образа жизни, которые помогут похудеть к Новому году и обрести идеальную для вас форму к Новому году без голодовок и стрессов. Удачи и хорошего настроения в наступающем 2021 году!
Диета за 7 дней до Нового Года
Диета новый год помогает избавиться от избыточного веса перед новогодними праздниками. Она бывает разных видов и различается по продолжительности и рациону, поэтому нетрудно подобрать подходящее диетическое питание. Давайте рассмотрим семидневную новогоднюю диету.
- День 1.
Завтрак – овсянка с грецкими орешками.
Второй завтрак – 200 г банана.
Обед – паровое рыбное филе и тушеные овощи.
Полдник – пара морковок.
Ужин – рыбный салат, на ночь 250 мл нежирного кефира.
- День 2.
Завтрак – гречка с овощами и оливковым маслом.
Второй завтрак – 200 г апельсина.
Обед – отварная курятина и овощной салатик.
Полдник – 250 г творожка с черносливом.
Ужин – отварное рыбное филе и салат из овощей, но ночь ряженка.
- День 3.
Завтрак – яичный омлет, порция овощей.
Второй завтрак – пару мандаринов.
Обед – супчик из грибов.
Полдник – отварная свекла с растительным маслом.
Ужин – салатик с овощами, запеченная курица, чуть позже одно яблочко.
- День 4.
Завтрак – порция пшеничной кашки.
Второй завтрак – 180 г граната.
Обед – рыбное филе с луком и морковью.
Полдник – мускатная тыква с медом в духовке.
Ужин – запеченный красная рыбка и овощи, на второй ужин – сок из яблок.
- День 5.
Завтрак – овсянка.
Второй завтрак – 200 г банана.
Обед – фасолевый суп с помидорами и тыквой.
Полдник – пара морковок.
Ужин – салатик из тунца, на ночь кефир.
На шестой и седьмой день питайтесь так же, как на второй и третий день.
