Занятия спортом становятся все популярнее среди детей и подростков. Пропаганда здорового образа жизни мотивирует родителей подбирать тренажерный зал для детей. Польза таких занятий во многом зависит от квалификации тренера и специфики подобранных нагрузок.
Занятия на тренажерах в детском возрасте имеют ряд специфических особенностей. В данной статье мы разберем возрастные ограничения для тренировок, их влияние на организм малышей и подростков. Рекомендации специалистов помогут глубже разобраться в данной теме.
Особенности занятий на тренажерах для детей
Тренировки в детском возрасте положительно влияют на физическую форму и укрепляют организм. Особенности таких занятий во многом обуславливаются возрастом, поскольку мышление и способ реагирования на физические нагрузки отличают детей от взрослых людей:
- Чередование нагрузок. Чем меньше лет ребенку, тем труднее становится для него монотонная работа. Детям гораздо проще выполнить 3-4 упражнения по 2 сета, чем повторять одну тренировочную связку целых 5 или 6 абсолютно одинаковых подходов. По этой причине детские тренировки должны отличаться большим разнообразием – это повысит мотивацию и общую результативность.
- Ограничение многоповторности. Повторяя трудное действие более 5-8 раз, даже взрослому атлету трудно соблюдать правильную технику (но он ее придерживается благодаря волевому усилию). Ребенок не настолько владеет своей волей, поэтому просто забывает о правильной технике.
В случае с детскими тренировками следует понимать, что практически все тренажеры и снаряды в спортивном зале будут им велики. Для удобства потребуется подставлять под ноги плинты или платформы, подсаживать для высоких тренажеров, подавать снаряды и т.д. По этой причине занятия ребенка должен сопровождать квалифицированный тренер, который будет уделять максимум внимания технике упражнений и безопасности.
Представители Американской академии педиатрии советуют начинать тренировки детей с упражнений, которые направлены на работу с собственным весом (подтягивания, отжимания от пола и т.д.). С их помощью ребенок будет усваивать правильную технику и особенности силовых тренировок. Далее детей можно постепенно знакомить со специальным инвентарем – небольшие гантели, бодибары, эспандеры и т.д.
Важно! Первые тренировки стоит начинать с 1 подхода на все базовые группы мышц – это поможет определить возможности организма и подготовить тело к последующим занятиям.
Для укрепления иммунитета, повышения силы и выносливости детям стоит тренироваться 2-3 раза в неделю. Основная часть занятия (без разогревающих упражнений и элементов растяжки) должна занимать не более 20-30 минут.
Для повышения гибкости суставов у детей и быстрого восстановления мышц следует добавлять в конце любой тренировки несколько гимнастических элементов для растяжки.
Интенсивность детских тренировок должна прогрессировать очень плавно и аккуратно. Лучше недооценить, чем переоценить индивидуальные возможности детского организма. Такой подход к занятиям более безопасен для здоровья и самочувствия малышей.
Важно! Скорость созревания важных систем в организме и мышечного каркаса может заметно отличаться у детей разного возраста. По этой причине стандартного подхода к тренировочному процессу просто не существует – квалифицированный тренер должен учитывать индивидуальные особенности.
Обязательно посмотрите:
Читайте также:
Похудеть в тренажерном зале: мечта или реальность каждой девушки Программа тренировки в тренажерном зале для девушек Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале Программа тренировок для тренажерного зала для мужчин: составляем эффективный комплекс упражнений
Когда увеличивать нагрузку?
Нет смысла в том, чтобы твой ребенок постоянно работал на увеличение веса. Лучше это отложить до момента половой зрелости во избежание травм. Тренинг, включающий в себя легкие веса и 10-20 повторений за один подход, с правильной техникой выполнения каждого упражнения, вот к чему стоит стремиться.
Если твой ребенок не может сделать восемь повторений с определенным весом, значит, он слишком тяжелый. Как только сын без особых усилий выполнит 15 повторений, значит он готов к тому, чтобы увеличить нагрузку на 10%. Именно так формируются хорошая физическая форма и основа для здоровой жизни.
С какого возраста мальчикам и девочкам можно заниматься в спортзале
Ученые из Спортивной комиссии Австралии (AIS) указывают, что физическая активность с использованием силовых нагрузок значительно способствует росту и становлению костной системы.
По мнению данной организации, не существует строгих рекомендаций относительно возраста детей и начала тренировок в спортзале. Однако, AIS указывает, что навыки равновесия и поддержания осанки формируются примерно к 7-8 годам, до этого возраста детям не стоит заниматься с использованием силовых упражнений.
Именно в этом возрасте дети демонстрируют эмоциональную готовность к занятиям, стремление соблюдать инструкции и правила на тренировках. Отжимания, всевозможные скручивания и приседы принесут исключительную пользу для юного организма, если соблюдать правильную технику.
Обратите внимание! Для начала занятий нужно не только желание родителей, но и высокая мотивация ребенка. Главная цель занятий на начальном этапе – не только увеличить силу мышц и общую выносливость, но и принести удовольствие от процесса.
Обязательные условия для занятия силовыми видами спорта
Преждевременное начало силовых тренировок опасно для здоровья. Пренебрегающим опасностью следует учитывать, что такие занятия не дадут эффекта. К моменту начала тренировок требуется соблюдение условий:
- кости и суставы прошли основные стадии формирования, способны выдерживать нагрузки,
- получена начальная физическая подготовка,
- началась стадия гормонального «всплеска», характерная для подросткового периода.
Первые два условия ограничивают возраст тренировок с точки зрения безопасности – несформировавшиеся кости и суставы повреждаются при силовых тренировках, вероятна невозможность полного восстановления. Плохая физическая подготовка при начале занятий бодибилдингом – причина травм, болевых ощущений.
Третье условие указывает на нецелесообразность начала тренировок до наступления пубертатного периода. Для роста мышечной ткани требуются гормоны роста и тестостерон. Из-за дефицита гормонов роста мышц не будет даже при интенсивных тренировках.
Мальчик со штангой
Не навредят ли нагрузки подростку 10-12 лет
View this post on Instagram
Отработка сдвоенного удара корпус -голова. Ну как получилось? . body double head training . . #тренировка #ребенокспорт #спорт #каратекид #бокс #karate #boxing #boxinglife #boxingkid #karatekid #karateka #kungfu #shaolin #kickboxing #muaythai #тайбокс #wrestling #bjj #judo #mma #ufc #thenotorious #khabib
A post shared by Николя (@nikolya_oss) on Dec 8, 2021 at 10:34am PST
Разнообразие тренажеров, спортивного инвентаря и утяжелителей в современных залах позволяет обеспечить правильную и безопасную нагрузку для подростка. Чтобы не навредить здоровью ребенка в 10-12 лет, нужно учитывать следующие факторы:
- силовые упражнения не должны включать осевое давление на растущий позвоночник (к примеру, приседания со штангой на плечах);
- акцент на развитие мышц корпуса и укрепления здоровой осанки;
- занятия должны увеличивать выносливость и подвижность тела (повышение объемов мускулатуры в данном возрасте ни к чему);
- не стоит начинать тренинг с работы со свободными весами – на начальном этапе лучше работать в тренажерах;
- необходимо контролировать технические моменты: позицию колен и поясницы, плавность движений и т.д.;
- уделяйте внимание мотивационному аспекту занятий – дети должны регулярно слышать о собственном прогрессе, постепенном движении к цели и т.д.
Во время занятий ребенка должен сопровождать квалифицированный тренер, который ориентируется в особенностях детского тела и следит за техникой безопасности. Особое внимание специалист должен уделить отработке техники упражнений, а также выполнению качественной разминки и растяжки в конце.
Обратите внимание! Если ребенок имеет какие-либо проблемы со здоровьем, необходима предварительная консультация педиатра. Также обязательно должен проводиться предтренировочный тест, например, фиксация сердечного ритма до и после беговой дорожки.
Медицинские противопоказания
Не рекомендованы занятия силовыми видами спорта, если имеются патологии:
- сердечно-сосудистой системы;
- нервной системы (расстройство психики);
- органов зрения;
- физического развития (дистрофия, гипотрофия, гипостатура и прочее);
- эпилепсия хронического типа;
- тяжелые травмы в спинном и поясничном отделе.
Абсолютным противопоказанием для занятий тяжелой атлетики является любая степень близорукости.
Девушки должны отказываться от физических нагрузок на период менструального цикла.
Излишняя вертикальная нагрузка ведет к изменению скелета, хрящей, мышц. Поднятие тяжестей в раннем возрасте может затормозить рост ребенка. Это не значит, что ему нельзя поднимать штанги или гантели, но нагрузки должны увеличиваться постепенно, а занятия проходить под контролем специалистов. Хотя в секции тяжелой атлетики начинают принимать с 10 лет, специалисты считают, что лучше подождать до 11-12 лет, когда окрепнет скелет ребенка.
— Доктор Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном».
Мнения специалистов
А. Машарин, тренер, специалист компании МФитнес
Силовые занятия чрезвычайно полезны для роста и гармоничного развития детей. Однако стоит помнить о технике безопасности и адекватной нагрузке для каждого возраста. Например, в возрасте после 6-7 лет можно использовать упражнения с собственным весом, различные снаряды и небольшие утяжелители.
Любое занятие невозможно без сопровождения тренера – именно он контролирует уровень нагрузки и технику ребенка в различных тренировочных связках.
Е. Храмова, фитнес-консультант, тренер сети спортклубов TerraSport
Хочу отметить высокую важность силовых тренировок для девочек. Женщины относятся в группе риска по развитию заболеваний костной ткани. Высокое количество физической активности оказывает профилактическое действие – именно в период до начала менструации (перед половым созреванием девочек) такие нагрузки имеют наибольшую пользу и значение. Увеличение мышечной силы заметно повышает плотность костей, укрепляет суставы и связки.
-
Читайте также:
Э. Гринин, спортивный врач, консультант по вопросам реабилитации после травм
При наборе детей в тренировочную группу тренеры не всегда смотрят на тип телосложения, не тестируют гибкость, координацию, мышечную силу и скорость реакции. Если до начала занятия тренера не интересуют физические данные малыша, стоит насторожиться и задуматься о его профессионализме.
Некоторые родители, наоборот, пытаются давить на тренера и предлагают взять ребенка для тренировок в возрасте 3-4 лет. Я против такого и всегда стараюсь пояснять, что с данного возраста возможны разминочные упражнения, элементы гимнастики, но не силовые упражнения!
Как выбрать секцию
Зачастую родители не знают, куда отдать ребенка, который решил заниматься силовыми видами спорта. При выборе секции основным критерием является стоимость услуг. Также папы и мамы стараются оформить абонемент на посещение занятий по тяжелой атлетике в центры, расположенные недалеко от дома.
Отдавая предпочтение той или иной секции, важно знать, что с ребенком будут заниматься профессионалы, а учреждение, в котором они работают, обладает положительной репутацией. Необходимо убедиться в технической оснащенности клуба.
При выборе школы в режиме онлайн необходимо детально проанализировать отзывы тех, кто уже обучается в ней. Наличие зоны отдыха для родителей, где они могут почитать книгу или выпить чашку кофе — дополнительный критерий, который упрощает процесс выбора спортивной секции для ребенка.
Основные выводы
Тренировки в спортзале обеспечивают большую пользу для здоровья и формирования организма. К основным преимуществам силового тренинга в детском возрасте относят:
- повышение уровня физической подготовки (развитие силы, координации и общей выносливости организма);
- активное развитие позвоночника и укрепление костных тканей, положительное влияние на здоровье связок и сухожилий;
- снижение риска травмы в процессе подвижных/спортивных игр;
- повышение уверенности в себе и формирование волевых качеств ребенка.
Перед началом занятий в спортивном зале следует учитывать уровень физической подготовки, возраст и наличие соответствующей мотивации у ребенка. Для детей лучше всего подойдут персональные тренировки или занятия в небольшой группе из 2-3 человек (тренер должен тщательно контролировать технику и нагрузку в каждом упражнении).
