Про калланетику сегодня слышали все. Это статическая гимнастика, которая по всем показателям с лихвой заменяет обычные упражнения. Отзывы о калланетике говорят о том, что одно занятие приравнивается по нагрузке к двадцати часам обычной аэробики.
После занятий освобождается огромная масса энергии из спящих мышц, усидеть на месте будет невозможно. Поэтому лучше тренируйтесь утром, и тонус на весь день вам обеспечен.
Помните, что радость от первого успеха окрылит вас и придаст сил для дальнейших шагов. Отзывы о результатах калланетики для похудения говорят о том, что даже самые неудобные и сложные упражнения станут вашими друзьями! Стоит попробовать, не правда ли?!
Интересные и содержательные отзывы о калланетике
Многие девушки ощущают эффект уже после десяти занятий. И все говорят о том, что нагрузка довольно ощутима, тем не менее мышцы на следующий день не болят, а тело приобретает легкость и гибкость.
Есть отзывы о калланетике с фото и результатами женщин после родов. Как известно, многие дамы испытывают трудности со сбросом веса после появления малыша. За полгода занятий калланетикой некоторым женщинам посчастливилось сбросить до 15 кг, при соблюдении правильного питания, но вовсе не изнуряя диетами организм кормящей мамы.
Подавляющему большинству девушек нравятся занятия, так как в результате очень увеличилась подвижность, выпрямилась спина и «открылась» грудная клетка. Расправленные плечи и прямая спина — это настоящие составляющие успеха. Многим эффект от калланетики помог даже в карьере и в личной жизни — настроение улучшилось, жизнь начала казаться прекрасной.
Дамам нравится, что эта техника подтягивает мышцы, не увеличивая объемы тела, и эффективно уничтожает целлюлит!
В отзывах о калланетике часто встречаются мнения о том, что во время занятий есть возможность отлично сконцентрироваться на своем теле, на ощущениях. Умение слушать свое тело и понимать его — это важнейший навык для человека.
Отличный совет — делать обязательную растяжку ног. Это важно, чтобы избежать эффекта «перекачанности» и помочь приобрести ножкам изящность и красивую форму. Можно чередовать калланетику и йогу.
Те, кто занимается продолжительное время — два месяца и более — говорят о том, что живот и ноги подтянулись, а руки и спина окрепли. Мужчины, занимающиеся калланетикой, утверждают, что старые джинсы теперь нельзя носить без ремня — спадают.
А каковы мнения новичков, их отзывы о результатах калланетики? Фото до и после представлены ниже. Есть среди нас «одержимые», которые хотят быстрого результата, занимающиеся три или четыре раза в неделю, и даже каждый день. Не стоит так усердствовать, для людей без опыта эти упражнения довольно трудны, если выполнять их именно так, как требуется. Но мнения сходятся в одном — эти тренировки очень нравятся девушкам и бросать занятия не хочет никто.
Очень многие уже после двух недель занятий сели на шпагат. Мышцы на животе и боках подтянулись.
Занятия для многих трудны, упражнения и правда не очень легкие. Некоторые отзывы содержат жалобы на боли в мышцах на следующий день. Это результат выделения молочной кислоты — свидетельство о том, что вы все делаете правильно и мышцы работают подвергаясь нагрузке.
Не бросайте занятий в начале пути — тех, кто выдержит и стерпит первоначальные трудности, ждут успех и отличный результат!
Упражнения калланетика для похудения
Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».
Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.
Калланетика для живота
Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений калланетика для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:
- Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
- Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
- Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
- Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Калланетика для рук
Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:
Читайте также:
- Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
- Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
- Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.
Калланетика для ног
Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:
- Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
- Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.
Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.
Калланетика для бедер
Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.
- Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
- Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.
Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные, но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.
Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.
Механика процесса
Нашим мышцам все равно, бегаем ли мы, высунув язык, или застыли в статичной позе, главное, чтобы они напрягались — механика очень проста. Отзывы о калланетике говорят нам, что при занятиях одновременно задействован огромный спектр мышц, что довольно сильно ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Активное дыхание при выполнении упражнений обеспечивает поступление кислорода, который «сжигает» жировые клетки.
Панацея для стесняющихся, ленивых и занятых
Калланетика — это стопроцентно ваш спорт, если вы:
- хотите выправить осанку и мечтаете о гибкой красивой спине;
- предрасположены к остеохондрозу и болезням позвоночника;
- стесняетесь заниматься со всеми вместе в зале, любите домашнюю обстановку;
- хотите получать концентрированные тренировки, не затрачивая большого количества времени;
- вы сами предпочитаете выбирать время для тренировок;
- у каждого человека свой характер и психотип; если вы не любите бегать и активно физически двигаться, попробуйте заняться калланетикой, а отзывы, фото, видеоуроки, а также экспертные мнения врачей помогут вам в освоении этой практики.
Истоки
Основательница этой чудо-гимнастики американка Каллан Пинкней, родившаяся в 1940 году, несмотря на то, что занималась балетом, имела большие проблемы с позвоночником, в течение семи лет носила на ногах специальные скобы. Она настолько хорошо изучила свое тело, что, действуя, опираясь на свою интуицию, в 80-х годах прошлого столетия разработала для себя комплекс упражнений, снявший ей боли в спине и ногах и положивший начало калланетике.
Известная фитнес-тренер Трейси Андерсон, работающая с мировыми звездами, подхватила идею Каллан, начала тренировать знаменитостей по этой системе, и, скорей всего, это также послужило толчком к развитию калланетики. Если бы занятия были неэффективными, о них бы ни говорили на каждом шагу.
Пинкней скончалась в 2012 году, а ее грандиозное открытие живет и здравствует до сих пор. Значит, имеет смысл, так как люди всего мира прорабатывают свое тело именно с помощью калланетики, отзывы о полученных после занятий результатах полны энтузиазма и восторга.
Что такое калланетика?
Калланетика – это относительно новый комплекс упражнений, появившийся в шестидесятых годах прошлого века. Система была разработана американкой Каллан Пинкней, специалистом по фитнесу, после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, и практически сразу обрела популярность. Как утверждала сама создательница, калланетика обладает крайне высокой эффективностью, и один час занятий может заменить от семи до двадцати четырех часов аэробики. Разумеется, подобные утверждения – не более чем преувеличение, однако те, кто попробовал заниматься калланетикой, подтверждают высокую эффективность этого комплекса по сравнению с другими системами. Калланетика избавляет от болей в спине и суставах, улучшает обмен веществ, способствует коррекции осанки.
Основой калланетики являются 29 упражнений, созданные на базе адаптированных для европейцев асан йоги, и мягкие плавные движения, рассчитанные на создание статических нагрузок и растяжку мышц. При правильном выполнении упражнений прорабатываются глубоко расположенные мышцы, которые в повседневной жизни чаще всего остаются незадействованными. Регулярные занятия помогут поправить фигуру, улучшить осанку, а в некоторых случаях даже вылечить остеохондроз.
Что представляет собой калланетика
В основе комплекса лежат позы из йоги — асаны, около 30 статических упражнений, заставляющих наш метаболизм ускоряться. При этом включается большое количество мышц, в том числе скрытых и глубоких, которые сложно проработать простой гимнастикой, значит, организм тратит большее количество калорий. Посмотрите многочисленные видео, фото, отзывы о калланетике — разве можно спокойно устоять и удержать подобные позы, не напрягаясь? Если вы не очень подготовлены, то ваши ноги и руки могут дрожать от нагрузки, если вы делаете все правильно и добросовестно.
Комплекс упражнений
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений – они помогут вам составить свое представление о калланетике.
• В положении стоя – вытяните позвоночник, напрягите мышцы ягодиц и живота. Зафиксировав это положение, поворачиваете голову влево и вправо на протяжении 1 минуты. • Лежа на левом боку, обопритесь согнутой рукой о пол (угол между плечом и предплечьем – 90 градусов). Колени выпрямите, носочки – вытяните. Ягодицы напрягите (вы должны лежать точно на боку, не заваливаясь вперед или назад). Глубоко вдохните, а на выдохе оторвите стопы от пола (свободная рука – параллельна полу, плечо тянется по направлению к стопам). На вдохе немного ослабляйте напряжение мышц (ноги на пол не опускайте). На каждом выдохе сильнее приподнимайте ноги. Повторите 10 раз. В завершение максимально высоко поднимите ноги и удерживайте напряжение на протяжении 10-ти секунд. Вновь повторите 10 «толчков». • Сложите ноги «по-турецки», потяните левый бок (одна рука выпрямлена и тянется к полу вместе с корпусом, а предплечье другой лежит на полу). Ягодицы от пола не отрывайте. Затем потянитесь в другую сторону. • Повторите упражнение, прорабатывая другой бок, и вновь завершите его растяжкой (теперь вначале потяните правый бок, а затем – левый).
Как скоро можно похудеть
Через семь занятий вы увидите результат. Тело как бы «спрессуется», объемы уменьшатся. Почему? Дело в том, что упражнения задействуют глубинные мышцы.
-
Читайте также:
Не ждите волшебного результата ни на весах, ни во внешнем виде на следующий день. Кстати, не обращайте внимания на цифры на весах, они даже могут показать больше, чем вы привыкли — так и надо, мышцы набирают силу. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что через неделю вы заметите, как тело подтянулось, стало «суше», ваш поджарый вид вас обязательно порадует и воодушевит на еще большие подвиги. Не бросайте занятий, поставьте себе целью позаниматься год — и вы себя не узнаете, такую красотку с ровной, изящной спинкой будут провожать плеяды восхищенных взглядов, где бы вы не появились!
Основная цель упражнений – сжатие и растяжение мышц. Спустя 2-3 месяца регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки. Об этом свидетельствуют не только словесные отзывы о калланетике — фото до и после очень красноречивы, не так ли?
Противопоказания
Перед любой тренировкой посоветуйтесь с врачом, не стоит заниматься самосовершенствованием огульно. Именно по той причине, что упражнения калланетики — это интенсивная проработка абсолютно всех глубинных мышц, нагрузка на организм оказывается достаточно сильной. В связи с этим, читая отзывы о калланетике, можно столкнуться с упоминанием о следующих противопоказаниях.
- Занятия не рекомендованы людям с сердечными заболеваниями и больными сосудами, а также тем, у кого имеется бронхиальная астма.
- Если у вас проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, в этих случаях подавляющее большинство мнений о занятиях сводятся к следующим отзывам: калланетика не рекомендована. Эти упражнения не вылечат от остеохондроза и других проблем со спиной, они могут предупредить заболевания, но для лечения надо идти к врачу, а не в спортзал.
- Болезни глаз и повышенное внутриглазное давление.
- Варикоз и тромбоз ног.
- Геморрой.
Противопоказания к занятиям
Не смотря на то, что поверхностный взгляд на калланетику позволяет увидеть ее простоту, чрезмерное увлечение ей как ни странно, способно нанести определенный вред организму. Вы должны иметь в виду, что калланетика – это прежде всего комплекс упражнений, предназначенных для людей с опытом систематического выполнения физических нагрузок. Тем, кто ранее фитнесом не занимался, рекомендуется разумно дозировать количество и длительность тренировок. Это продиктовано в том числе и тем, что существует ряд противопоказаний к занятиям калланетикой, к которым относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма, проблемы со зрением, с позвоночником, а также процессы восстановления после инфекционных заболеваний и операций. В последнем случае к занятиям можно приступать не ранее, чем через год. В каждом из этих случаев, прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо пройти консультацию у врача.
Первые шаги
Читая только одни отзывы о калланетике, порой трудно выполнить упражнение правильно. Чтобы освоить технику, лучше пройти обучающий курс, записавшись в спортклуб. Ваш тренер должен иметь (и предъявить вам) сертификат, что он имеет право на преподавание калланетики. Только он, понимая механику выполнения упражнений, обучит вас, как правильно их выполнять, чтобы не навредить себе.
Вы освоили тренировки и вам все понятно? Тренер больше не нужен? Купите диск или откройте онлайн-трансляцию и тренируйтесь дома!
Сколько и как заниматься
Согласно рекомендациям и отзывам о калланетике для похудения, если вы новичок, достаточно будет тренироваться три раза в неделю. Об этом также говорит и автор методики. По длительности тренировки также есть рекомендации — как правило, в начале своего пути можно заниматься по 40-50 минут. Потом, с опытом, вы сможете увеличить количество тренировок в неделю до шести, а их продолжительность — уменьшить.
Кому рекомендована калланетика
В первую очередь калланетика подходит тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Основная целевая аудитория этого комплекса – люди, плохо переносящие большие и интенсивные физические нагрузки, а также те, кто не любит длинные изнуряющие тренировки. Такой вид занятий не отобьет желание продолжать занятия и не навредит в силу минимального риска получить травму, хоть и станет для нетренированных людей испытанием из-за сложности упражнений. Кроме того, калланетика идеально подойдет тем, кто:
- не справляется с аэробными нагрузками;
- плохо справляется с тренировками, в которых требуется хорошая координация – например, спортивными танцами;
- хочет избавиться от недостатков фигуры – выпирающего живота и “ушек” на бедрах;
- предпочитает спокойные медленные тренировки;
- хочет попробовать что-то новое и разнообразить свою программу тренировок.
Частота занятий может разниться в зависимости от индивидуальных целей каждого занимающегося. Если основная задача – разнообразить тренировки и слегка подтянуть тело, уделять калланетике час в неделю будет достаточно. Если же изначальная задача – сбросить лишний вес, то заниматься придется чаще. Сама Каллан Пинкней рекомендовала заниматься по часу два раза в неделю. Час – оптимальное время, когда запускается процесс метаболизма и в то же время не возникает ощущения усталости и изнеможения. Как только параметры достигнут желаемых значений, можно постепенно снизить интенсивность занятий.
При желании можно увеличить количество тренировок до трех или четырех раз в неделю, но важно соблюдать баланс и делать выходные. Ежедневные занятия снижают эффект упражнений.
Калланетикой можно заниматься и во время беременности, но только в случае, если будущая мама уже занималась по этой системе раньше – тогда калланетика поможет женщине укрепить тело к родам. В других случаях, когда женщина узнала о калланетике уже в период беременности, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором и подобрать правильные упражнения.
Молодо выглядите, девушка!
Вспомните танцовщиц (-ков) и балерин, как они выглядят?
Подтянутые и гибкие, они смотрятся намного моложе своих сверстников и сверстниц — только посмотрите на фото. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что в результате занятий человек приобретает гибкость тела, эластичность мышц, у него улучшается осанка. А те, кто танцует, гибки и грациозны.
Плюс ко всему — уменьшается объем тела, а значит, вас, обладательницу поджарой фигурки, можно смело спутать с двадцатилетней девочкой.
Цвет лица улучшается, уходит отечность, так как улучшается обмен веществ.
Как потратить еще меньше времени — совмещайте приятное и полезное
Если вы хорошо освоили упражнения, у вас больше нет проблем с техникой исполнения и многое доведены до автоматизма, то можете некоторые упражнения совмещать с другими видами деятельности.
- Стоя у плиты, например, жаря блинчики или любое то, что требует пребывания на одном месте.
- Гладя белье.
- Проверяя уроки у ребенка.
- Игра с дочкой или сыном на полу. Например, поднимая ноги в статической позе, вы можете сделать ими арку для поезда.
- Смотря телевизор — новости, фильмы, программы.
- Слушая аудиокниги или уроки иностранного — если хотите саморазвиваться.
Кому подходит эта гимнастика
Данный вид физических нагрузок — лучший метод поправить, внести изменения в свое телосложение, а так же для тех, кто хочет иметь хорошее самочувствие в целом:
- Поможет сбросить до двадцати ненужных килограмм.
- Откорректирует фигуру.
- Поможет людям с дыхательными проблемами.
- Данная нагрузка для тех, кто не способен выдерживать длительные и интенсивные нагрузки или аэробику.
- Не любит спортзалы с тренажерами.
- Подойдет тем, кто имеет проблемы с вестибулярным аппаратом.
- Для тех, кто любит или не против постоянного процесса растягивания мышц и монотонных движений.
Не только для тела, но и для души
Обратите внимание на фото до и после: отзывы о калланетике и результаты говорят о том, что регулярные тренировки помогают справиться со многими проблемами не только тела.
Присмотритесь к выражению лица — у похудевшей девушки более уверенный в себе взгляд, сияющий вид, улыбка на лице. Говорят, что после занятий калланетикой и сознание отлично поддается просветлению, мысли текут быстрее, становится проще соображать. По отзывам похудевших о калланетике, можно сделать вывод, что наиболее эффективно заниматься с утра — в качестве зарядки. Это позволит:
- вернуть мышцам эластичность, растянуть их;
- придать телу гибкость;
- разработать и укрепить суставную систему;
- привести мышцы в тонус;
- исправить осанку и укрепить позвоночник и спину;
- восстановить правильный обмен веществ.
Советы и рекомендации
Для того, чтобы получить удовлетворение от калланетики и увидеть желаемый результат, следует прислушаться к рекомендациям и советам:
- никакого перенапряжения – калланетика это удовольствие;
- постоянное спокойное дыхание;
- скорость – это не калланетика;
- тишина во время упражнений – друг, а не враг;
- обязательно надо следить за настроением после тренировок – положительные эмоции показатель правильной работы;
- легкая приятная усталость, но не «валиться с ног»;
- обязательное выполнение количества подходов с дальнейшим уменьшением.
Желаний всегда много – похудеть, быть подтянутой, здоровой, красивой, счастливой. Но для их осуществления необходимо приложить усилия. Калланетика – это тот вид упражнений или усилий, который принесет пользу как душе, так и телу. Поднимет настроение, укрепит мышцы, поможет смоделировать фигуру, организует. И все это при минимальных затратах времени и денежных средств.
Философия — полюбите себя
Все тренирующиеся по этой системе оставляют восторженные, положительные отзывы. До и после калланетики люди чувствуют себя по-разному. Как будто скрытые ресурсы организма просыпаются после долгого сна, и вам становится проще почувствовать и полюбить свое тело. Смысл и идея любого процесса улучшения в теле — вступление с организмом в диалог с намерением ему помочь, попытка его понять и прислушаться к нему, найти то, что ему вредит, и отсечь это. Тело — это дом нашей души. Вы обязаны его любить.
Не только калланетика
Что бы вы ни выбрали, какую физическую нагрузку вы бы ни применили — занятия на силовых тренажерах, велосипедные прогулки, бассейн, йогу, бег или калланетику — отзывы о результатах единогласны еще и в следующем: гораздо лучший, более эффективный результат можно получить, если прибавить к упражнениям еще и правильное питание, обильное питье, полноценный сон, а также веру в себя и отличное настроение. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Отличия от других типов гимнастики
Отличие от других физических нагрузок:
- Нет необходимости посещать тренажерный зал.
- Для занятия калланетикой надо одеться так, чтобы было комфортно и приятно.
- Калланетика – это ряд последовательных упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Имеет сходство с асанами йоги. С удерживанием тела в позе определенное время.
- Обязательное растяжение проработанных мышц после каждого положения тела.
- При таком подходе к нагрузкам увеличиваются обменные процессы в организме.
- Второе название калланетики – это «неудобная гимнастика». Основные мышцы тела работают сразу и вместе.
- Калланетика способствует не только сбросу лишнего веса, но и оздоравливает нервную систему, укрепляет иммунитет, расслабляет и укрепляет душу и тело одновременно.
